В преддверии экзаменационной сессии для студентов первого курса отделения среднего профессионального образования Таганрогского института имени А.П. Чехова (филиала) РГЭУ (РИНХ) был организован специализированный психологический тренинг. Целью мероприятия стало снижение ситуативной тревожности, формирование базовых навыков тайм-менеджмента и развитие стрессоустойчивости у обучающихся в период активной подготовки к экзаменам.

Первая часть тренинга была посвящена легитимизации переживаний участников — важному шагу на пути к эмоциональному принятию предстоящих испытаний. Ведущий предложил студентам технику «Ожидания и страхи». Используя стикеры двух цветов, каждый участник сформулировал свои надежды и опасения, связанные с сессией. Анализ ответов выявил высокую степень универсальности страхов среди первокурсников: «завалить экзамен», «забыть материал от волнения», «не уложиться во время подготовки». Осознание того, что подобные переживания свойственны большинству, позволило снизить внутреннее напряжение в группе.

Далее последовала мини-лекция «Анатомия сессии», в ходе которой ведущий обозначил четкий алгоритм действий. Этот алгоритм разбивает хаос экзаменационного периода на четыре последовательных этапа:

1. Анализ формата экзаменов и требований.

2. Расстановка приоритетов по сложности и датам сдачи.

3. Организация учебного ритма и рабочего пространства.

4. Обязательное включение сна и отдыха в план подготовки как равноправных элементов успеха.

Наиболее практико-ориентированной частью тренинга стало упражнение «План на три дня». Участники в индивидуальном режиме смоделировали старт подготовки к экзамену, который должен был состояться «уже завтра». Работа над почасовым расписанием с обязательным включением перерывов позволила выявить типичные ошибки, совершаемые многими студентами: попытку охватить неподъемный объем материала за один день и отсутствие в расписании зон отдыха. В ходе группового обсуждения студенты проанализировали планы друг друга, что способствовало развитию критического мышления и взаимообучению. Такой формат помог первокурсникам увидеть иррациональные стратегии подготовки и скорректировать их уже на этапе тренинга.

Особое внимание было уделено регуляции эмоционального состояния непосредственно перед экзаменом. Тренинг включил освоение техник экспресс-помощи, актуальных в ситуации высокого нервного напряжения. Группа синхронно отработала технику «Квадратное дыхание» (вдох — задержка — выдох — задержка), а также метод заземления «5-4-3-2-1», который возвращает фокус внимания в актуальную реальность и эффективно купирует начало панической атаки. Эффективность упражнений была подтверждена обратной связью участников: студенты отметили заметное снижение субъективного уровня напряжения уже после двух минут практики.

Проведенный тренинг стал важной частью системы психолого-педагогического сопровождения адаптации первокурсников к образовательной среде вуза. Полученные навыки позволят студентам не только успешно подготовиться к сессии, но и в целом сформировать более осознанное и здоровое отношение к экзаменационному стрессу в будущем.

Организаторы выражают благодарность всем участникам за активную работу и надеются, что освоенные техники станут надежным инструментом в достижении академических успехов.